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時間:2014年12月09日 16:32 標簽: 減肥成功 卡路里 來源: 本站原創 查看: 64206次

  導語:相信很多姐妹們跟我一樣都在減肥的路上努力著,但是總是沒找合適的方法,在這條路上走了很多歪路。4個月前的我126斤,雖然不是巨胖,但還是讓我自卑不已。通過飲食和運動相結合減肥,我減到了現在94斤,而且沒有反彈。所以,今天我就把我的減肥經歷分享給大家,希望幫助大家早日瘦身成功!


飲食和運動相結合減肥
減肥前126斤  VS  減肥后94斤

  其實,我也沒有什么很厲害的減肥絕招,只要保持每天攝入的卡路里控制住,養成運動的習慣,準能減肥成功的!我一個星期運動4次,下面就分享給大家看看具體怎么做的吧!

  周一

  早餐:豆漿1杯,玉米1個,紅棗2個,小番茄5個

  上午加餐:蘋果1個

  中餐:培根,土豆,青菜,米飯

  晚餐:米飯,蘿卜肉絲,青菜

  運動:晚飯后一個小時快走

  周三

  早餐:吐司2片,純牛奶一杯,香蕉1根

  上午加餐:蘋果,海苔

  中餐:蛋炒飯飯半份,老鴨湯半盅

  晚飯:玉米,培根炒蘆筍,清蒸鱸魚

  運動:40分鐘啞鈴

  周五

  早餐:花卷半個,雞蛋1個,酸奶一盒

  上午加餐:蘋果1個,松子1小把

  中餐:蘆筍茶樹菇炒培根,筍干燒肉,炒青菜,米飯

  晚飯:豆腐皮,燕麥粥,涼拌黑木耳

  運動:晚飯后1節墊上+40分鐘跑步

  周日

  早餐:半個紅薯,半個饅頭,燕麥粥一碗

  上午加餐:開心果一把,小番茄5個

  中餐:土豆,番茄雞蛋羹,炒生菜,西葫蘆

  晚餐:饅頭1個,紅豆薏仁紅棗小米紫薯粥1碗

  運動:晚飯后一個小時快走

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