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時間:2016年12月02日 13:42 標簽: 脂肪 碳水化合物 黃瓜 雞蛋 來源: 囚徒健身 查看: 3529次

  什么算是合理的節食?

  很簡單,

  不吃那些沒必要的高熱量食物,

  在不損害身體健康的情況下,

  減少你攝入的熱量,

  節食一定是不以損害健康為前提的。

  我先講原則,后面再舉事例,我希望的是,授人以漁,而不是授人以魚,健身的事情,除了身體的運動,更重要的還是大腦的思考。

  減脂期間的飲食盡量保證以下的原則:

  1、請保證三餐主食的攝入。

  2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外),盡管他們也有一定的蛋白質,但是同樣脂肪很高,為了補充那些蛋白質多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

  3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

  粗糧不像米飯、面條這類細糧,它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,這是有利于減脂的。

  但如果你無法用粗糧作為正餐主食,那么就正常吃米飯和面食好了,不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

  4、炸煎炒類食物少吃,盡量選擇蒸煮類食物。

  下面我將列出一個簡單減脂的日常飲食計劃。這個計劃僅僅是作為參考,比如有的人胃酸比較少,豆類跟玉米都不好代謝,就不應該選擇。

  【普通三餐具體計劃】

  早餐:

  1~2 個雞蛋 + 牛奶 / 豆漿 + 包子 / 麥片 / 小籠包 / 全麥面包 / 黃瓜。

  午餐:

  粗糧(豆類 / 玉米 / 冷處理的薯類 / 燕麥粥 / 燕麥面包 / 全麥面包 / 麥片)+ 一小碗米飯 + 一些蔬菜 + 加魚肉。

  晚餐:

  一小碗米飯 + 雞蛋 / 西紅柿炒蛋 / 黃瓜炒蛋 / 韭菜炒蛋 + 宮保雞丁 / 牛柳 / 清炒土豆絲 / 清炒山藥 / 西蘭花 / 土豆燒牛肉 / 紅燒魚。

責任編輯:winfred
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