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時間:2016年12月02日 15:28 標簽: 健身教練 蛋白質 碳水化合物 增肌 來源: 本站原創 查看: 4886次

  彭于晏日前參與電影《黃飛鴻之英雄有夢》宣傳時,他在片中大露胸肌,在媒體會的時候當起健身教練“彭講師”。

  彭于晏講解肌肉組成:在飯店對記者們講解肌肉的組成條件,在白板上寫下了蛋白質、水跟糖等3要素。

  彭于晏拍的電影就是一個運動員,先是在《翻滾吧!阿信》當體操選手;《激戰》中學習拳擊;之後又拍了《黃飛鴻之英雄有夢》苦練南拳;日前拍《破風》又猛騎單車,一次比一次有挑戰,健碩完美的身材被顯露無疑!

  就讓我們跟著男神彭于晏一起重溫健身知識吧!

  蛋白質:肌肉的組成單位

  肌肉的成分是蛋白質。我們知道,蛋白質在體內通過代謝,形成更小單元的各種氨基酸。所以說氨基酸就是肌肉合成的原材料。僅僅憑這一點,我們就知道給體內補充蛋白質的重要性。補充蛋白質,就是補充原材料。試想,你要建筑一棟高樓,如果你沒有磚頭這些原材料,高樓是永遠不會建成的。氨基酸,就扮演著磚頭的角色。

  我們平時從食物中攝入蛋白質,甚至專門額外補充蛋白粉類補劑,氨基酸類補劑,就是為了獲得更多的氨基酸,以便在人體防御系統一聲令下后,隨時準備修復和加固肌肉組織。

  糖(碳水化合物)——糖原和胰島素。

  糖原相當于人體的能量儲存庫,為碳水化合物的人體倉庫。當你攝入大量碳水化合物,這種能量儲存就會被填滿,促進肌肉合成。當你進行低碳水飲食時,能量儲存庫的庫存會很快被用完,促使蛋白質分解以供能量。

  碳水化合物也會促進胰島素的釋放,胰島素是人體最重要的合成代謝荷爾蒙之一,對增肌非常重要。胰島素可以促使氨基酸和糖原進入肌肉,進行肌肉的修復和合成。

  水:

  成年人70%的體重為水分,它參與所有的代謝過程。普通成人每天大約需要2升左右的水,健美運動員則需要更多。補水不僅對保持運動能力至關重要,而且有助于增肌、減脂。當體液丟失大于體重的2%時,運動能力下降10-15%,當體液丟失大于體重的5%時,運動能力則下降20-30%。

  補充方法:運動前2小時,補充250-500ml的水,運動前即刻補充125-250的水;運動中每隔15-20分鐘補充120-250ml。

責任編輯:zhouxq
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