私教小店銷售榜
時間:2016年12月14日 14:55 標簽: 關節 硬拉 深蹲 拉伸 熱身 來源: 本站原創 查看: 8346次

  前天和朋友去健身房,朋友問我健身過程中身體關節會發出很多響聲,很擔憂不知道可不可以繼續訓練?

  對于健身過程中關節發出聲響的問題以前也有很多朋友私信問我,在這里我給大家做一個系統的回答,避免大家在健身過程中事倍功半。

  一般來說,像是關節,手指,手腕等長時間沒有運動,在伸展和扭轉的時候會發出響聲,說明該處有壓力,我們需要伸展釋放,這是正常的聲響。

  像有時做深蹲,硬拉的時候,腿部關節會發出“啪”的聲響,這叫做“關節彈響”。

  出現這種狀況的時候,我們首先分清聲響是生理性還是病理性。

  病理性關節彈響

  它可根據不同的病因和病理分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種,其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的,多數伴有疼痛或不適感,并且都是可以連續發生的。

  生理性關節彈響

  僅有彈響、外表不紅不腫,也不感到疼痛,不伴活動障礙者屬于生理性彈響,不需要特別處理,也不必為此過于惶恐不安。

  有時候我們聽到關節響聲就盲目的認為是很嚴重的狀況,到底還能不能承受訓練?其實這時候要分清生理彈響和病理彈響。但是各種彈響背后有各種含義,大致可以分為以下幾種:

  ▼

  1.無酸痛,聲調高,清脆的“咔”或者“噠”

  這種響聲最常見于手指關節掰手指時候出現。我們的手指關節有關節囊,里面含有一些氣體和骨膜滑液,當我們用力擠壓或扭動時,氣體會被擠開,產生響聲。

  ▼

  這種聲響對身體沒有特大的影響,但長期掰手指發出聲響的人,握力和關節強度都會降低。

  2.無酸痛,聲調低,沉悶的“嘭”或者“咔”

  這種彈響最多見于負重深蹲,硬拉,臥推的時候膝關節,髖關節,肘關節的聲響,也發生于久坐后腰,髖的聲響。屬于關節面出現摩擦碰撞產生的聲響。

  ▼

  這種彈響常見于很久沒訓練突然開始訓練(特別是大重量,高強度訓練時),或者熱身訓練不充分。少量輕微的彈響并不影響健康。我們的軟骨組織非常脆弱,而且損傷幾乎是不可逆轉的!

  3.無疼痛,中聲調,類似于“嘎”或者“吱”

  這種聲響多見于肩關節和髖部,是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起處的彈響,對健康幾乎沒有影響。

  ▼

  4.疼痛或酸痛,冗長的彈響

  基本可以認定為屬于病理性彈響,多發于半月板,尤其半月板扭傷,磨損的人群,一旦出現這樣的彈響疼痛,應該立即停止運動然后去找醫生。

  ▼

  以上是幾種比較常見的彈響

  當然有時候也會出現突然地,莫名的響聲。一旦出現這種從來沒有發生過的彈響部位的時候,我們應該注意一下:

  1.是否伴隨著疼痛。

  2.彈響后是否周圍部位出現紅腫。

  3.彈響后運動是否受限。

  如果都沒有,那基本就沒有什么健康上的問題。如果出現類似狀況,看是否屬于動作,發力問題,再者要到醫院檢查是否屬于周圍組織的炎癥,關節炎癥的問題。

  但是健身過程中,我們也應該學習如何避免或者減少此類狀況的發生。

  一.訓練動作的糾正和發力

  很多人在訓練時無法正確掌握訓練姿勢,這一點一定要認真對待。錯誤的姿勢會使發力點偏移,對關節,骨膜造成壓迫。扭曲的發力還會使骨膜壓力翻倍,磨損更嚴重。

  深蹲時應該保持雙腿與肩部同寬,上身微微前傾保持平直,下蹲時緩慢下蹲至水平。剛開始應該做5至10分鐘熱身,盡量避免大重量訓練,應該先適應自身重力,再嘗試重量訓練。

  硬拉應該注意兩腿站立略窄與肩寬,手握杠鈴寬于腿距。上提時雙腿微彎曲慢慢上升直至上身挺直,下放時至杠鈴落至地面。

  二.運動過程中的護具防護很必要

  護具防護是一個必不可少的環節,有時候大重量的訓練護具可以起到很好的保護和卸力作用。保護關節不受重量的惡性壓迫。

  三.運動拉伸,不可忽視的運動恢復

  在做完動作訓練之后一定要記得做拉伸恢復,這是必不可少的可以最大程度減少運動損傷。下面給大家介紹一些拉伸動作:

責任編輯:zhouxq
精彩圖片推薦
精彩文章推薦
快乐时时彩和澳洲一样的吗