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時間:2016年12月20日 11:14 標簽: 瑜伽 背部 手臂 大腿 臀部 來源: 一起練瑜伽網 查看: 3156次

  體內炎癥是免疫系統應對感染、受傷、壓力等等的一個自然的過程。作為健康系統的一部分,炎癥可以幫助解決小問題。然而慢性炎癥可能導致慢性疾病以及引起可見的老化跡象。

  除了一般照顧身體和吃健康的食物,還可以通過瑜伽保護自己遠離慢性炎癥。瑜伽可以降低壓力水平,定期練習體內含更高的瘦素和脂聯素水平。這兩種天然化學物質有助于減輕炎癥。

  1、扭轉變體

  這個恢復體式有助于安撫神經系統,促進體內治療和整個身心平靜,很好地預防和緩解炎癥。

  平躺,彎曲兩膝,雙腳平穩地放在地上。

  移動右腳踝來到左膝外側,兩腿位于身體左邊。

  右腳踩地上,右膝在腳踝正上方。

  放松骨盆和腰背部,輕輕伸展臀部

  保持這一分鐘,回到起始位置,重復另一側。

  2、戰士II式

  這個體式有助于緩解肌肉酸痛,改善血液循環和協調呼吸。當血液循環和呼吸達到最佳水平,身體能更好地應對壓力。

  站立,雙腳分離。

  抬起手臂與地面平行,掌心向下。

  向兩側然展雙臂,打開肩胛骨。右腳彎曲45度,保持左腳與墊子平行。

  右腳與左腳跟成一直線,稍微收緊大腿肌肉。

  彎曲大腿,直到右膝蓋骨與右腳踝成一直線。

  伸展雙臂遠離肩胛骨,與地面平行。

  感覺尾骨微微壓低,目光注視手指。

  保持1分鐘,回到起始位置,重復另一側。

  3、仰臥扭轉式

  這個體式有助于改善消化系統和免疫系統,緩解背部炎癥以及放松緊繃的肩膀,很適合那些辦公室工作者。

  仰臥,彎曲膝蓋,腳底著地。

  抬起髖部,稍微扭轉向身體向右側,膝蓋向胸腔靠攏。

  降低膝蓋向身體的右側,伸展手臂與肩膀同一水平線。

  膝蓋回到胸腔,保持在左側,扭轉頭部向右肩。

  保持30秒至一分鐘,身體回到中心線,重復另一側。

責任編輯:zhouxq
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