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時間:2016年12月23日 14:48 標簽: 肌肉男 深蹲 關節 杠鈴 來源: 火火健身 查看: 7247次

  火火君遇到過不少健身菜鳥,穿著拖鞋就去健身房運動了,真為他們捏把汗啊!不過今天介紹的五種健身配件,更適合有一定健身基礎和訓練水平的健身達人使用。有了它們,可以更好地提升訓練水平,也能提高運動的安全性。已經越過菜鳥階段的健身達人們,可以更新升級你的裝備了,成為肌肉男的目標已經不遠了!

  鞋

  大重量訓練時,可以考慮使用舉重鞋。

  注意,我們這里講的是“舉重鞋”!但火火君并沒有讓你舉重的意思。舉重鞋,就是適合在深蹲這樣的力量訓練時穿著的鞋,不建議在其他運動中使用。

  有些朋友是不是遇到過這樣的情況:因為踝關節活動度不足,深蹲時容易出現身體前傾的狀況,雖然你的教練可能會用杠鈴片或其他合適的東西墊在你的腳下,但有時仍舊無法避免膝蓋方向不定、完成動作不標準的情況。

  舉重鞋都有著堅硬且不可壓縮的鞋底,可以提供站姿的穩定性以幫助動作有較好的垂直方向發力,踩在地上的反作用力也能使訓練者蹲得更好、更穩、更安全。此外,舉重鞋有腳跟墊高設計(大約2.5cm),像背蹲舉這樣的動作需要較佳的腳踝活動度,墊高設計就可以輔助訓練者,使動作變得更容易些。

  那是不是你練深蹲就一定要穿運動鞋?那就不一定了,火火君認為最好是使用杠鈴進行爆發力訓練時,舉重鞋才能發揮它的作用。說實話,舉重鞋屬硬底鞋,穿著它活動起來并不是很方便。

  訓練經驗豐富、或有一定力量訓練基礎的健身者,特別是在挑戰大重量時,建議使用。

  腰帶

  大重量進階訓練時,應考慮使用腰帶。

  火火君第一次佩戴腰帶時,差點沒感覺憋死,但適應之后,深蹲訓練的感覺明顯提升。

  腰帶的作用,是幫助訓練者在執行大重量訓練時,提供壓力、協助軀干支撐、保護脊柱、穩定身體、繃緊核心,降低傷害產生。但無論是否系上腰帶,核心肌群始終要在動作過程中收緊。

  在實際訓練中,如果你覺得不綁腰帶,自己的身體也可以支撐重量、標準完成動作,那還是自然完成動作就好。反之,如果身體感覺無法負荷,但臀、腿還有力,就可以使用腰帶,輔助你更好地訓練目標肌群。

  建議大重量進階訓練時使用。

  護膝

  大重量深蹲訓練時,健身者應考慮使用護膝。

  提到護膝,估計你想到的是鄰居家需要膝蓋保暖的老奶奶。哈哈,我們講的護膝可不是保暖用的。它是用彈性布料制成,有衣好的壓縮和延展性,以便在你運動時,減少膝關節在蹲站之間所要承受的壓力,達到運動保護的效果。

  火火君的建議還是:在你需要時,比如大重量深蹲訓練者、需要加強下肢力量者、需要保護膝蓋者,才使用運動護膝。

  護腕

  類似這樣的健身動作,應考慮使用護腕。

  手腕是人體中比較脆弱的關節,但每天都要完成許多工作。在我們運動時,,特別是重量訓練時,有些動作會過度“拗”手腕,如果柔軟度不好或力量不足,很容易造成腕關節不穩或受傷。

  當我們快速提升訓練重量時,無保護的手腕,受傷的機率和風險就很高。因此,建議在做臥推或肩推等手腕必須含杠、抓鈴的動作時,可以綁上護腕增加穩定性。手腕有傷,或需要防止手腕角度過度延展與支撐的人,也建議使用。

  拉力帶

  前臂力量不足但目標肌群還有力的人,健身時可考慮使用。

  拉力帶,一般是由尼龍或皮革制成,先是套上腕關節,再用另一端纏住器材。比如你做引體向上時,背部肌肉還OK,但小臂在練了幾組后已經酸軟無力了,這種情況下就應考慮使用拉力帶。在健身房里,你的教練一般都會根據你的情況,來讓你使用拉力帶。很實用的輔助工具!

  但要注意,拉力帶是輔助你,就像一根拐杖,你不能訓練時從頭到尾都使用這根拐杖。訓練者還是先以發展前臂力量為主,等到后面幾組小手臂無力后,再配合使用拉力帶。

  好了,小結一下:成為肌肉男的前提是,你有科學的計劃、良好的飲食控制,以及堅持下去的決心,有效地工具只是助力,一切取決于你自己!

責任編輯:zhouxq
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