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時間:2016年12月23日 15:32 標簽: 脂肪 激素 大腿 瘦臉 來源: 本站原創 查看: 4291次

  1 體組成(body composition)

  體重只是一個數字,小喵帶你看看,這個數字里包含了什么?

  健康的成年人體組成主要是肌肉(muscle), 脂肪(fat),骨骼(bone)和水份等等,其中脂肪又分為必需脂肪和非必需脂肪,非必需脂肪也就是我們小伙伴們終生奮斗要打跑的部分。這些組成部分的比例因人而異,大概和下面這幅圖差不多,男性肌肉豐富,脂肪含量低,而女性肌肉含量少,脂肪含量低。那些怕運動長肌肉的女生們,小喵真的要大聲疾呼,其實你看到的是,厚厚的,捏都捏不起來的,都是堅固的脂肪!女生要長肌肉,可不容易呢!

  2減肥!減肥!你真的知道減什么?

  那些想找竅門,買些粉粉,藥丸,減肥貼,解決瘦大腿,瘦臉的小伙伴,告訴你一個不幸的消息,這個錢,你必須省下!

  除非手術,定位減少脂肪是做不到的,你能做到的事是定位增強肌肉。

  書歸正傳,身體主要組成部分是肌肉和脂肪,那么減肥到底減什么?

  我們的目標不是:沒有蛀牙!

  我們的目標是:沒有多余的脂肪!

  脂肪組織由脂肪細胞和儲存在脂肪細胞里的脂肪組成的。注意!這是兩個概念。兩者都必不可少!

  脂肪細胞:它可不光儲存脂肪,也是內分泌和代謝的重要器官呢,很多重要的激素就是由脂肪細胞分泌的比如leptin等等,通過手術粗暴去除脂肪細胞,對身體是由很大危害的!!

  脂肪:上面小喵說了,我們身體里一部分脂肪組織是必須的,有些脂類還參與激素的合成等等。

  我們要做的不是減少脂肪細胞,而是消耗掉儲存在脂肪細胞里的脂肪。脂肪也有最低含量要求,不能一味減脂,以后小喵會介紹體脂肪的最佳含量。

  3重要的事說一遍:減肥≠減體重!

  下面這幅圖,左邊健康的妹妹有著薄薄的脂肪層,包裹著堅實的肌肉層,而右邊是厚厚的脂肪層,霸占著少得可憐的肌肉層。

  要知道,脂肪和肌肉的密度可是大不同啊,相同質量時,脂肪的體積是肌肉的幾倍!

  我們外貌黨,要的是實際視覺效果,不在乎體重秤上的數字!

  同樣體重的人,不同的體重和BMI,肌肉含量多和脂肪含量多的人,簡直是天使和魔鬼的區別!運動的童鞋們,當你體重沒變化的時候,1)看看是不是肉肉變緊致了,捏一下是不是肥肉變松了,變薄了2)拿軟尺量量手臂圍,大腿圍,腰圍是不是變小了。3)去測一下體脂率是不是降低了!

  再上個真人,給你看看!

  希望看到這里的你,此生不再糾結體重!

責任編輯:zhouxq
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