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時間:2016年12月27日 15:31 標簽: 碳水化合物 香蕉 訓練計劃 蛋白質 睡眠 來源: 本站原創 查看: 24518次

  你知道嗎?健身的方法很重要!如果可以用科學的方法進行健身,會有事半功倍的效果哦!今天,我就來告訴你如何科學健身。

  No.1 量力而行

  當你的狀態不好的時候,就不要勉強自己繼續堅持健身。當你感到疲勞,這是身體告訴你需要休息及補充營養,以便修復肌肉組織,重新積累能量。如果強行健身,你可能因此沖破極限,但更大可能是傷害了自己的健康。另外重量的選擇上也要量力而行,不要盲目追求大重量。

  No.2 多休息

  健身的同時,如果你不能得到充分的休息,那么你就是在毀滅你的身體。這可能導致你未來健身后更加疲勞。因此,健身后當晚應當睡七八個小時,確保身體肌肉休息和恢復。

  No.3 健身前后及時補充食物

  健身前后都要進食,因為身體需要補充能量,填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間,可吃少量碳水化合物,例如一個面包圈或者一塊吐司,可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時,則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品,像一個香蕉。練后也要及時補充蛋白質,可以有效的幫助肌肉的恢復。

  No.4 及時調整訓練計劃

  很多新手都會在運動后疲憊一個星期,這是身體告訴你需要調整健身計劃了。這種現象可能因為三個原因造成:第一,開始得過快;第二,超越了極限;第三,存在身體健康隱患。實際上,健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度,只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度,不但不會過度疲勞,而且還能增進睡眠,提高精神狀態。

  No.5 補充充足水分

  當你健身時,身體會大量出汗缺水,因此需要及時補充水分。在健身開始3小時前,就要開始喝水;健身期間,適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過后,可稱量體重,體重每降低半公斤,就要喝3杯水補充。

  No.6 警告

  健身后如果出現身體疲勞現象,建議多休息;如果你除了疲憊外,健身后還有特殊的病癥,應當盡快求醫。

責任編輯:zhouxq
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