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時間:2017年01月09日 14:14 標簽: 關節 拉伸 大腿 臀部 來源: 本站原創 查看: 3325次

  想一想我們行走用的工具?

  是不是腿給了我們前進的動力

  大腿和小腿之間用什么連接起來的呢?

  請思考?膝關節

  OK,回答正確

  膝蓋是身體最薄弱、要求最高的關節

  為什么呢?

  因為它經常承受人的整體重量

  據統計全國大概有30%左右的人群有膝關節方面的毛病

  這對于愛運動的你來說是不是一個噩夢?

  放心,有小力量在

  會將你的噩耗變成美夢

  不要謝小力量,請叫我雷鋒(自戀一下)

  接下來將和大家一起探討膝關節的修復方法、預防和護理

  首先來了解一下膝關節的構成

  股骨,脛骨,髕骨這三塊骨頭構成了膝關節

  知道了構成,再來看看膝關節會有哪些毛病呢?

  營養不良、運動不當、關節本身、骨鈣質差

  當然,我們要使用科學的方法來檢查

  拍片,快又準

  在鍛煉中膝蓋損傷后如何處理呢?

  1、休息——停止所有導致疼痛的運動,尤其是跑步、跳遠、上下樓梯

  2、力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶癥群的主要原因

  3、拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因。

  關于力量練習

  第一招:靜蹲

  為了鍛煉大腿內側,可以在膝蓋之間夾一個球

  第二招:單腿下蹲

  第三招:臀部下蹲

  第四招:弓步蹲

  第五招:坐姿腿屈伸

  第六招:哈克深蹲

  關于拉伸練習

  第一招:拉伸大腿前側

  第二招:拉伸大腿后側

  第三招:拉伸小腿

  膝蓋損傷的預防工作

  1、熱身

  2、任何新的運動時段或鍛煉制度都從低強度開始

  3、運動鞋

  4、 拉伸放松

  5、護膝

  6、揉膝

  7、抱膝貼胸

  8、扭膝旋轉

  9、屈膝下蹲

  最后送給大家《膝蓋保健操》

  7個動作再也不用膝蓋疼痛了

責任編輯:zhouxq
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