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時間:2018年08月20日 17:42 標簽: 啞鈴 拳擊 頸椎 足球 來源: 本站原創 查看: 3335次

隨著健身產業的發展,越來越多的人追求更強壯的體型,很多人喜歡練胸肌、手臂,但是否曾想過鍛煉脖子肌肉?

說到鍛煉脖子,很多人嗤之以鼻,這塊部位鍛煉有何意義嗎?其實現在健身圈,有越來越多的人開始重視對于脖子肌肉的鍛煉,比如這位叫Tamaev頸圍度達50cm,比很多人的腿還粗!

拳擊界就不用多說,泰森就是一個大脖子,很多健身愛好者,健美運動員都擁有粗壯的脖子,因為這塊肌肉太實用了,其好處約有以下5點。

1、緩解頸部疼痛,現在越來越多的上班族面臨腰背酸痛,脖頸疼痛問題,頸部肌肉不夠穩定,很容易造成脊柱和周邊的神經出現問題。

2、糾正體態,脖子前傾的體態問題,往往面臨脖子前側肌肉發達,后側肌肉松弛的情況,很多體態糾正教學中便有針對脖子后側肌肉的鍛煉,比如杰夫的教學中就有針對脖子周邊肌肉的鍛煉。

3、提高安全防護能力,可以減少日常因為車禍或其他意外導致的脖子受傷。

4、增強自身防御能力,對于大幅接觸性運動,脖子肌肉是保護頸椎和腦袋的必練肌肉群,如足球、曲棍球、橄欖球、拳擊格斗、賽車等領域對脖子訓練很有必要!

5、提高男人的雄性魅力,此處有爭議,但擁有強壯的脖子總能讓健美運動員在舞臺上獲得更多的加分,當然也會令你不怒自威,雄性魅力十足!

當然對于普通健身者來說,鍛煉脖子肌肉有很多種方式,例如啞鈴/杠鈴聳肩動作便是鍛煉斜方肌很好的動作,啞鈴側平舉對斜方肌也有一定的刺激!

不過像很多格斗運動員練習脖子肌肉則會更多,有的會采用自重訓練,有的會采用啞鈴的輔助,或者是健身伴侶的幫忙,動作非常多。

但無論是何種動作,保障安全是首要的,不可強行拉扯自己的脖子,尤其是有勁椎病的需要謹遵醫囑,而健身新手也需要注意安全。


責任編輯:健網
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