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時間:2019年03月21日 22:46 標簽: 深蹲 產后 脂肪 瘦腿 測試 來源: 本站原創 查看: 2289次

網絡上有很多徒手深蹲的挑戰,似乎每個人都得到了不同的結果,有人的腿細了,也有人獲得更粗的臀腿,這著實嚇得一些愛苗條的女士不敢練深蹲了!

那在飲食基本保持不變的情況下,每天練深蹲到底會變成什么樣呢?這位叫Sarah的女士是一位辣媽,之前產后恢復都是走路,這次她準備做深蹲,直接每天固定做200個深蹲,看30天后臀腿如何變化!

她測試了一下深蹲前的臀腿尺寸,具體尺寸為35.5英寸,約為90.1厘米左右,當然深蹲也不能每天都做,除了周日休息一天,其他時間都會堅持做!

毫無疑問,第一天做完,你的大腿會非常疼痛,尤其是沒有基礎的人,肯定會酸痛不已,所以每天200個標準深蹲,其實并沒有你想象得那么簡單。

你不僅需要耐力和心肺能力,更需要堅強的意志力,否則很難堅持。所以如果你無法練到200個,量力而行即可!(順便說一下,這段時間她剃掉了頭發)

到了第15天后,她的體能相比深蹲前得到了很高的提升,于是她決定給自己增加一些難度,也就是將寶寶放在懷里,然后做負重深蹲。Sarah坦言如今練200個深蹲,不僅是力量訓練,更是有氧訓練,會出很多汗,不過她很喜歡這樣的感覺!

那結束了30天之后的深蹲訓練之后,會有何變化呢?她再次進行了測量,具體尺寸為35英寸,約88.9厘米,結果顯示圍度減少了1.2厘米左右,這的確超出她的意料,因為她總是在網絡上看到很多女孩深蹲后臀腿圍度更高!

這是深蹲前后的對比圖,看起來的確臀腿的圍度小了一些,那為何堅持每天做200個深蹲,30天后腿會變瘦呢?

或許深蹲的確增加了臀腿肌肉,令臀線更好,但正如她所說的那樣,200個深蹲有點類似于有氧訓練,會減掉很多脂肪,所以總體上她的臀腿圍度會減小一些。綜上:如果各位女生們體脂率略偏高,做深蹲瘦腿是沒有問題的。


責任編輯:健網
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