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時間:2019年03月22日 15:04 標簽: 脂肪 類固醇 激素 增肌 臥推 來源: 本站原創 查看: 3551次

對很多新手來說,健身1個月增加1斤肌肉并非不可能,筆者天賦不算好,辦卡后健身第一個月差不多增加0.6斤肌肉。不過有很多天賦少年,他們的睪酮、生長激素分泌比較多,相對來說增肌速度也更快。



這位小伙Dylan身高177厘米,之前是練徒手健身的,不過練到了135斤,怎么練都難長肉了,辦健身卡3個月也沒啥效果。



這是他健身3個月的狀態,看起來的確還是蠻精瘦的,難長肌肉怎么辦呢?他決定換一種思路,那就是重訓加狂吃,并舍棄有氧。



何為重訓?重訓就是在保障安全的前提下,進行1-6RM的訓練,其實有點類似于力量舉的練法。而我們平時的健美練法,更強調8-12RM訓練,或許對于瘦子來說,進行重訓更有利于自身合成代謝的開啟,從而增加體重。



在飲食上,他并不是天天吃雞胸肉加西蘭花,畢竟想長塊頭怎能吃的太清淡呢?所以你會經常看到他吃披薩這種高熱量的食物。在健身圈”Eat big to get big“是很多人公認的,多吃多長塊頭,當然不可否認也會堆積脂肪!

堅持健身3個月后,當他再練臥推時,整個人的狀態發生了非常明顯的變化,在網絡上他坦言,雖然增重很痛苦,還得自己做飯,不過看到肌肉圍度暴漲,再累也值得!





這是健身3個月前后的對比圖,此時體重為151斤左右,3個月健身增重16斤成狀態,他認為這里面應該有8-9斤是肌肉。這也引起了幾位網友質疑他使用類固醇,對此他淡然回應:若我用藥了,則體脂率不會這么高的!



雖然重訓加狂吃并不適合每個人,但還是值得學習的,如果你也一直苦惱于體重問題,不妨嘗試一下!


責任編輯:健網
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