私教小店銷售榜
時間:2019年03月25日 14:33 標簽: 脂肪 蛋白質 蔬菜 腹肌 維生素 來源: 本站原創 查看: 4148次

每個女生都會覺得自己永遠不夠瘦,

就如同自己的衣柜永遠都少一件衣服一樣。

有人說減肥就像整容,

但如果把握的不好,就是要命了。

她叫Linn Str?mberg,來自瑞典,

她認為節食減肥是最快最有效的方法,

結果卻因此患上了厭食癥,

每天只攝入400大卡熱量的食物,

身高1米62的她,體重只有38kg。

為了減肥,嚴格“控制”自己的飲食,

每頓飯熱量不超過200大卡,

不吃主食,還要根據自己的鍛煉程度來安排,

一天的攝入熱量控制在400~900大卡。

那短時間整個人像瘋了一樣,變得很焦慮,

這根本就不叫生活,簡直是酷刑折磨,

雖然體重掉了,身材瘦了,

但情況一直在惡化,體重直線下降。

好在她及時的發現了事情的嚴重性,

慢慢增加食量,通過力量訓練來增加肌肉量,

雖然體重又增加了20kg,

但這樣的身材才可以用好看來形容。

整個人都變了

此后,不再注重體重這個數字,

而是關注自己的體型,

現在控制飲食,并不是量的多少,

而是更加注重健康食物,營養搭配。

她說,“我絕對不想要再體會一次以前那樣的生活狀態,

現在吃的健康,科學的健身,不

再因為肚子上一點點的脂肪而困擾,

更不會傻到為了減肥而不吃飯....”

可怕的是,她并不是個例,

還有很多人都在用生命告訴人們,

靠不吃飯來減肥,等同于自殺。

(生前是一位有6塊腹肌的男模,去世時,只有36kg

可能有人會納悶,

不就少吃幾頓飯嗎?

會有這么嚴重的后果嗎?

其根本不在于少吃那幾頓飯,

而是由此引發的厭食癥和代謝紊亂的問題。

當你不吃飯后,身體會有哪些變化?

前6個小時

  • 身體會通過分解肝臟和肌肉內的糖原提供能量,25%提供給大腦,其余的血液會運輸到肌肉和各個臟器中。
  • 當體內儲存的糖原不足時,大腦就會發出“餓了,要吃東西”的信號,這時如果還沒有進食,就容易產生憤怒的情緒。

6~72小時

  • 當身體內的糖原已經無法供能時,就會加速脂肪的分解,用脂肪酸來供能,但是脂肪酸的完全氧化需要糖的參與,在體內糖缺乏的情況下,只能通過“生酮反應”將脂肪酸轉化為酮體為大腦供能。
  • 然而大腦只有75%的部分需要酮體供能,那25%仍然需要糖類物質。這個時候糖類的缺失讓大腦功能出現損傷,也就是這個階段,容易讓人產生厭食癥等一系列的代謝紊亂。

72小時后

  • 當脂肪消耗到一定程度,身體會開始分解肌肉里的蛋白質,通過糖異生的方式產生葡萄糖來供能。
  • 慢慢的肌肉開始逐漸減少,甚至骨瘦如柴。

1~2周

  • 由于維生素和無機鹽的缺乏,導致免疫力下降,心臟功能受損,為了保命,身體會進一步分解其他組織。

最后

Go Die

減脂確實是要制造熱量缺口,

但重要的是不能少于基礎代謝的熱量。

減脂雖然要控制飲食,

但也一定要正確對待。

比如從熱量方面:

從每天攝入3000大卡的熱量,控制到2500大卡左右。

當然這個具體的數字要根據自己的運動消耗

和基礎代謝來調整。

飲食結構方面:

少吃高熱量、高糖、高脂的零食,

多吃蔬菜、水果、谷物、低脂肉類食物,

選擇健康的不飽和脂肪。

最后,堅持運動

不能一口吃成胖子,

當然也不會一天就能瘦下來。

欲速則不達,

不要為了快速減輕體重而透支自己的健康,

合理的控制飲食+堅持運動

才是健康瘦身的唯一通道。

責任編輯:健網
精彩圖片推薦
精彩文章推薦
快乐时时彩和澳洲一样的吗