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時間:2019年08月22日 10:50 標簽: 俯臥撐 深蹲 收腹 仰臥起坐 來源: 本站原創 查看: 11636次

 上肢鍛煉

  動作一:上斜俯臥撐


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  動作二:跪姿俯臥撐


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  動作三:標準俯臥撐


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  動作四:寬距俯臥撐


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  動作五:鉆石俯臥撐


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  動作六:跳躍俯臥撐


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  動作七:單手俯臥撐


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  動作八:軍體俯臥撐


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  動作九:倒立俯臥撐


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  下肢鍛煉

  動作一:深蹲


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  動作二:深蹲跳


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  動作三:向前箭步蹲


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  動作四:交替箭步蹲跳


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  動作五:靠墻靜蹲


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  動作六:收腹跳


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  動作七:槍式深蹲


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  動作八:鴨子走


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  動作八:向前箭步蹲走


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  核心、腹部鍛煉

  動作一:仰臥起坐


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  動作二:腹背滾動


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  動作三:V字起身


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  動作四:四點支撐


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  動作六:側支撐


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  動作七:向前爬行


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  動作八:原地爬行


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  動作九:墻上行走


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  動作十:靠墻倒立


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  動作十一:仰臥抬腿


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  動作十二:仰臥風車


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  動作十三:仰臥交替抬腿


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  動作十四:俯臥挺身


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  動作十五:收腹跳


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  動作十六:早安式體前屈


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  鍛煉心肺

  動作一:登山跑


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  動作二:熊爬


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  動作三:波比跳


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  動作四:波比+跳遠


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  動作五:螃蟹行走


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  動作六:往返跑


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責任編輯:健網
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